O corpo humano é uma máquina incrível que tem uma inteligência simplesmente impressionante. O ciclo circadiano, também conhecido como ritmo circadiano, é uma prova viva dessa inteligência. Em linhas gerais, o ciclo circadiano é uma espécie de relógio interno presente em todos nós que coordena os períodos de sono e vigília.
Das 24 horas do dia, geralmente um indivíduo passa cerca de 8 horas dormindo, e fica acordado em outras 16 horas. E, assim, o funcionamento do corpo muda conforme esses ciclos. Enquanto está acordado, ou seja, durante as horas de vigília, o corpo trabalha para manter as funções mentais e físicas mais ativas.
![Ritmo Circadiano e Arquitetura](https://static.wixstatic.com/media/8388b9_efa541a82afd4ce9b0a147b432de5afb~mv2.jpg/v1/fill/w_150,h_89,al_c,q_80,usm_0.66_1.00_0.01,blur_2,enc_auto/8388b9_efa541a82afd4ce9b0a147b432de5afb~mv2.jpg)
Já durante o sono, o corpo entra em outro estágio, bem diferente. As atividades musculares voluntárias praticamente desaparecem e há uma diminuição importante na taxa metabólica, pressão arterial, respiração e batimentos cardíacos. Afinal, é a hora de descanso.
Benefícios de manter o sono em dia
Embora haja uma diferença grande entre esses dois períodos, há uma ligação importante entre eles. Um ciclo afeta o outro, principalmente o noturno em relação ao diurno. Isso porque o sono define a nossa condição do dia. Com o descanso à noite garantido, o corpo reage muito bem durante o dia, tem muito mais disposição.
Além disso, um sono restaurador melhora a capacidade de aprendizado, habilidades, concentração, memória, resistência, enfim, garante muito mais saúde e plenitude ao corpo. Por outro lado, quando não é respeitado, pode trazer problemas diversos, como estresse, irritabilidade excessiva, baixa capacidade criativa e ansiedade elevada. Também pode causar distúrbios no próprio sono, trazendo tanto sonolência excessiva quanto insônia.
![](https://static.wixstatic.com/media/8388b9_e7d666aebfa24eafbb8a8b3e9c9b548c~mv2.png/v1/fill/w_49,h_37,al_c,q_85,usm_0.66_1.00_0.01,blur_2,enc_auto/8388b9_e7d666aebfa24eafbb8a8b3e9c9b548c~mv2.png)
O sono ainda afeta nosso estado de espírito. Inclusive, a interrupção crônica do descanso tem se mostrado um gatilho relevante para a depressão, uma doença grave e que tem acometido milhares de pessoas ao redor do mundo.
Os ciclos circadianos e a arquitetura
Muita gente nem percebe o efeito desse desequilíbrio no bem-estar físico, emocional e mental. O site www.chronobiology.com, que trata sobre Cronobiologia, ciência que estuda o ciclo dia-noite que afeta o organismo humano quando a terra gira, relata um exemplo: uma iluminação bem projetada pode ajudar os funcionários de uma empresa a se sentirem mais despertos e alertas, enquanto a errada pode atrapalhar seu ritmo circadiano, perturbando-os. Traduzindo: existe forte ligação entre ter boa saúde e espaços em que as pessoas vivem parte dos seus dias.
Seja em uma construção ou reforma, os olhares de profissionais de arquitetura e decoração também estão voltados para edificações que colocam as pessoas no centro das atenções. E o cuidado para o bom funcionamento dos ciclos circadianos, sobretudo nos ambientes corporativos, é uma realidade, um caminho sem volta.
Uma das maneiras de prevenir distúrbios relacionados aos ciclos circadianos está na prevenção, e atenção a detalhes. Além de trabalhar pela conscientização de uma alimentação balanceada, sempre respeitando horários específicos para as refeições, um ponto essencial está na iluminação.
A iluminação e o ciclo circadiano
A influência da iluminação no chamado sistema circadiano humano (ritmos diários de 24h) e suas relações com os processos de saúde e doença têm sido um dos principais tópicos de discussão no contexto de pesquisa nacional e internacional. No caso dos seres humanos, esses processos são sustentados pelo citado sistema circadiano: o “relógio biológico” que direciona nosso organismo com base em fatores como variação da luz - o chamado ciclo claro e escuro. Ele regula o funcionamento do organismo e é responsável pela adaptação do ser humano aos estímulos do meio em que vive.
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No artigo Iluminação para a saúde e o bem-estar: benefícios do ritmo circadiano, publicado no último 10 de abril, Adeleh Nejati, pesquisadora e planejadora de saúde do escritório HMC Arquithects, em San Jose, EUA, explica que os ritmos circadianos são controlados pelo núcleo supraquiasmático (NCS) – pequena região na frente do cérebro localizada logo acima dos nervos ópticos, que funciona como um despertador para o corpo – e pela glândula pineal. “Porém os fatores ambientais têm grande impacto sobre eles. Interrupções nos ritmos circadianos normais podem levar a sérios problemas, como distúrbios do sono, obesidade, diabetes, depressão, doenças cardiovasculares e câncer.”
Outro estudo realizado nos Estados Unidos mostrou que, quando os colaboradores não tinham acesso à luz natural e, também, não conseguiam sequer olhar pela janela, o humor dessas pessoas eram afetados de forma negativa. O estudo revelou que para melhorar esse humor, bastava uma breve olhada para o lado de fora. Os trabalhadores também afirmaram que dormiam melhor à noite quando a área do escritório tinha iluminação indireta e com cores mais quentes.
![Iluminação Ciclo Circadiano](https://static.wixstatic.com/media/8388b9_ed8a80842a904864bf53c6c2a1bce632~mv2.jpg/v1/fill/w_147,h_59,al_c,q_80,usm_0.66_1.00_0.01,blur_2,enc_auto/8388b9_ed8a80842a904864bf53c6c2a1bce632~mv2.jpg)
Em escritórios e áreas que exigem atenção, como hospitais por exemplo, lâmpadas brancas são consideradas as ideais, uma vez que enviam um sinal de alerta para o corpo e de certa forma “imitam” a luz do Sol ao meio-dia, horário em o hormônio cortisol, que age para aumentar a vigília, está em seu ápice no nosso organismo.
Benefícios de manter o sono em dia
Embora haja uma diferença grande entre esses dois períodos, há uma ligação importante entre eles. Um ciclo afeta o outro, principalmente o noturno em relação ao diurno. Isso porque o sono define a nossa condição do dia. Com o descanso à noite garantido, o corpo reage muito bem durante o dia, tem muito mais disposição.
![ciclo circadiano arquitetura](https://static.wixstatic.com/media/8388b9_fe86251f5d314087b40b43bd690079af~mv2.jpg/v1/fill/w_144,h_108,al_c,q_80,usm_0.66_1.00_0.01,blur_2,enc_auto/8388b9_fe86251f5d314087b40b43bd690079af~mv2.jpg)
Além disso, um sono restaurador melhora a capacidade de aprendizado, habilidades, concentração, memória, resistência, enfim, garante muito mais saúde e plenitude ao corpo. Por outro lado, quando não é respeitado, pode trazer problemas diversos, como estresse, irritabilidade excessiva, baixa capacidade criativa e ansiedade elevada. Também pode causar distúrbios no próprio sono, trazendo tanto sonolência excessiva quanto insônia.
O sono ainda afeta nosso estado de espírito. Inclusive, a interrupção crônica do descanso tem se mostrado um gatilho relevante para a depressão, uma doença grave e que tem acometido milhares de pessoas ao redor do mundo.
Compromisso com as pessoas e as certificações Well e Fitwell
Os temas bem-estar e qualidade de vida estão no topo de prioridade de empresas modernas e realmente conectadas com as pessoas. Hoje, é consenso que um ambiente saudável e bem cuidado gera grandes benefícios a pessoas e, também, a corporações.
Não é à toa que as empresas estão dedicando tempo e recursos para cuidar de seus profissionais. Por exemplo, tem sido comum ações de promoção de saúde, como massagens, práticas de yoga, meditação, pilates, entre outras atividades.
![Ciclo circadiano](https://static.wixstatic.com/media/8388b9_0b1af33053a84f82a99ce79dd467a21d~mv2.png/v1/fill/w_49,h_25,al_c,q_85,usm_0.66_1.00_0.01,blur_2,enc_auto/8388b9_0b1af33053a84f82a99ce79dd467a21d~mv2.png)
Aqui, vale destacar também os esforços que as empresas têm demonstrado para propiciar um espaço de convivência harmonioso. A busca pelas certificações Well e Fitwell, que colocam as construções a serviço do bem-estar dos seres humano, tem sido crescente no meio corporativo. E um forte indicativo do compromisso real das empresas com as pessoas.
Até porque, como já foi comprovado, trabalhadores felizes e saudáveis apresentam índices de produtividade mais elevados. Ou seja, é bom para todo mundo.
Dicas para cuidar do seu ritmo circadiano
A primeira dica é criar uma rotina para o sono. Estabelecer um horário para dormir (no máximo 22h) e para acordar ajuda o organismo a entender o período de descanso. Atenção aos finais de semana, quando a tendência é ficar mais tempo na cama. Quebrar essa rotina pode atrapalhar o ciclo nos dias seguintes.
A segunda dica é fazer atividades físicas regularmente, de preferência no período da manhã. Uma caminhada matutina, sob a luz solar, pode ser uma excelente pedida. É uma maneira de colocar o corpo em ação e dizer ao cérebro que o dia está começando.
A terceira dica é limitar o uso de eletrônicos à noite. Isso porque luzes brilhantes horas antes de dormir tem a capacidade de prejudicar o relógio biológico. O cérebro pode ficar confuso, achando que ainda é dia. Assim, evite telefones, tablets ou notebooks pelo menos por duas horas antes de dormir. Aliás, para diminuir os estímulos que a iluminação pode causar no seu ciclo-circadiano, basta ativar o sistema de "Modo Noturno" do seu celular.
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A quarta e última dica é manter uma alimentação saudável sem se esquecer dos exercícios. Sabe-se que incluir hábitos saudáveis pode mudar qualidade do seu sono. E para melhor. Além disso, uma dieta saudável e equilibrada ajuda na imunidade do corpo, e o exercício físico tem se mostrado um poderoso aliado no enfrentamento do estresse.
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